co po treningu

[...] mają mocne kości które skakały, zeskakiwały(pliometryka) itd itd. Trening jest transdukcja mechaniczną i nie koniecznie musi niszczyć włókien mięśniowych by te rosły. Po treningu powstaje wiele zmian hormonalnych i metabolicznych i to te procesy determinują w jakim stopniu jesteśmy w stanie zwiększyć masę mięśniowa. Transdukcja mechaniczna, [...]

[...] jest dobra? 2 L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC - zalecana dzienna porcja do spożycia to od 6 do 9 kapsułek. W dni treningowe: rano 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu od 3 do 5 kapsułek, oraz przed snem 2 kapsułki. W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2-3 kapsułki co 6 godzin. Najlepiej stosować przed posiłkami popijając [...]

Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia [...]

[...] nad głowę 12:10:8:6 - Wznosy hantli na boki 12:10:8:6 / wznosy hantli leżąc na ławce płaskiej 12:10:8:6 - Wyciskanie francuskie hantli 12:10:8:6 no i standardowo na każdym treningu - Sztrugsy 18:18:16:14 - Sztrugsy na bramie 14:14:12:12 - Ćwiczenie łydek na maszynie 12:10:8:6 - Ćwiczenia przedramion hantlami (jak najwięcej X4) - Brzuszki 2 [...]

[...] dobrze robię, jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a dzieje sie tyle ze mi spadło 2mm z obu bicepsów w tak krótkim czasie. Po każdym treningu aeroby 40min wolnym tempem na orbitreku aby utrzymywać puls 160. Niby lustro się w miare poprawia, ale też fatem nie jestem jakiś bardzo podlany i nie wiem czemu tak [...]

[...] o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

[...] 80 Posiłek IV (przed treningiem) 16:20 200g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu białego (brązowy), warzywa Trening o 11:00 lub o 18:00 to zalezy od tyg Posiłek (bezpośrednio po treningu- w celu SZYBKIEGO dostarczenia węgli i białka) OSTROWIA 20 gram Posiłek V 20:00 200g. Piersi z kurczaka (mintaj, makrela) 100g ryżu białego (lub ziemniaki), warzywa [...]

[...] hantli na biceps siedząc, skos - 4 serie( 10 powtórzeń ) 9. ćwiczenie przedramion sztangą stojąc - 2-3 serie w zależności od tego jak bardzo przedramię jest zmęczone po treningu 10. wiosłowanie na ergonomie - 1 lub 2 razy po 2km Jeżeli chodzi o ciężary to zazwyczaj rozgrzewka to 20%, pierwsze serie to od 50 do 80% a ostatnia maks na tyle, [...]

[...] tłuszczu 250g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu łyżka oliwy z oliwek IV posiłek - 45g białka, 40g ww 50g płatków owsianych 2 serki wiejskie V posiłek - ok. 30minut po treningu 40g - wpc lub wpi - 32g białka VI posiłek - 40g białka, 10g tłuszczu, ww nie liczę duuuuuuużo rzodkiewek drobno pokrojonych 450g - warzywa mrożonki hortexu puszka [...]

[...] klatkę+triceps, we środy barki+czasami nogi, piątek plecy+biceps. W dni treningowe wykonuje średnio intensywne aeroby po ok 35 min (często wykonuje je naczczo z rana) po treningu. W każdy wtorek gram 1,5 h w piłkę nożną. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (dokładny cel to ok 9% - wiem że jest to zabójstwo jak na amatora ale im [...]

[...] nadgonic klatke piersiowa która odstaje i mam nadzieje ze treningi 2x w tyg tej partii dadza jakis efekt. Jezeli chodzi o cardio na ta chwile wykonuje 4x w tyg. czasem po treningu, czasem rano po 1 posiłku wszystko zalezy jak stoje z czasem ;) Dieta na dzien dzisiejszy wyglada następująco I 120g płatkow owsianych, 2 całe jaja, 2 białka jaj, [...]

[...] winogron lub z oliwek. Suplementacja : - monohydrat kreatyny: moment pomiedzy fbw, a rowerkiem. Po rowerku gainer. (w dni nietrenigowe kretka po przebudzeniu) - gainer po treningu - po posilku potreningowym witaminki olimpu (tylko w dni trenigowe). W dni nietreningowe lykam magnez z B6. Mam na stanie Thyrotherm next generation, ktory moze [...]

[...] z magnezem,zelazo,cynk. Pomozcie mi ulozyc diete, ktora pozwoli mi schudnac, zredkowac tkanka tl, pokonac cellulit... Jakie cwiczenia na silowni proponujecie? Co jeszcze po treningu? Trenuje zazwyczaj na czczo okolo 1-2h. aeroby po czy przed treningiem silowym? Na koniec przykladowy jadlospis,np. dzisiejszy: Snaidanie:herbata, woda z cytryna, 2 [...]

[...] z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania Posiłek przed treningowy To samo co wyżej Posiłek po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym posiłku nie spożywaj [...]

[...] zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie [...]

[...] B:15 T:25 WW:1,5 kcal: 280 7. posilek 22.00 twarog poltlusty 100g B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal: 132 ŁĄCZNIE B:200 T:99 WW:160 kcal: 2340 po treningu szamam BCAA. Jak latwo sie domyslic nie jadam miesa wiec dla wszystkich ktorzy wpadna tutaj z genialnym pomyslem ze latwiej byloby gdybym kotlety sojowe zastapil [...]

[...] Tech Black Devil, Novedex XT, Tribuactiv B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam bcaa, pewnie dokupię jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = [...]